กินของหวานมื้อเช้า เสี่ยงอ้วนง่ายกว่าที่คิด

ปัจจุบันในยุคที่ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพและรูปร่าง การเลือกกินอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการกินของหวานที่มักมีส่วนประกอบของไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูง ซึ่งของหวานถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของร่างกายเลยก็ว่าได้ หากเลือกกินของหวานไม่ถูกที่ไม่ถูกเวลา เลือกกินในตอนเช้า หรือตอนที่ท้องยังว่างอยู่ อาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด และยังเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย บทความนี้ รวบรวมเรื่องที่ต้องรู้เกี่ยวกับ การกินของหวานในตอนเช้ามาให้แล้วว่า การกินของหวานตอนเช้าส่งผลเสียอย่างไร? อาหารแบบไหนบ้างที่ไม่ควรกิน? เมื่อกินไปแล้วจะมีวิธีดูแลรูปร่างอย่างไรบ้าง? สามารถอ่านบทความนี้ได้เลย

 

กินของหวานมื้อเช้า อ้วนจริงไหม? ทำไมถึงไม่ควรกิน?

 

อันตรายจากของหวาน กินของหวานมื้อเช้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

น้ำตาลพุ่งสูง (Glucose Spike) 

• เมื่อกินของหวานตอนท้องว่างเข้าไป น้ำตาลจะเกิดการแตกตัวกลายเป็นโมเลกุลกลูโคส โดยจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดอาการ Glucose Spike หรือภาวะน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลมาจากการกินน้ำตาลและแป้งสูงเกินไป โดยสิ่งนี้จะทำให้เรารู้สึกดีและมีพลังงานในระยะเวลาอันสั้น ประมาณ 1 – 2 ชั่วโมงแต่หลังจากนั้นไม่นาน ระดับน้ำตาลก็จะตกลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลลดต่ำกว่าปกติ (Glucose Crash) ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกหิว และต้องการความหวานเพิ่มขึ้นอีก

ดื้ออินซูลิน 

• เมื่อกินของหวานในตอนเช้า ร่างกายต้องเผชิญกับภาวะน้ำตาลสูง ทำให้ตับอ่อนผลิตฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ออกมาในปริมาณมาก เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่หากเกิดภาวะน้ำตาลสูงขึ้นบ่อย ๆ ตับอ่อนก็จะทำงานหนักขึ้นกว่าเดิมจนเกิดความเสื่อม ส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่โรคเบาหวานได้

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

• เมื่อกินของหวานในตอนเช้า น้ำตาลส่วนเกินจะไม่สามารถถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ ทำให้ไขมันที่มีอยู่ในร่างกายไม่ได้ถูกดึงไปใช้ ดังนั้น น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายนำเข้ามา จึงถูกสะสมไว้ในรูปแบบไขมันส่วนเกิน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั่นเอง

อารมณ์แปรปรวน

• เมื่อน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสมอง รู้สึกหงุดหงิด กระสับกระส่าย หรืออ่อนล้าได้ง่าย รวมถึง ยังส่งผลต่อสมาธิและความสามารถในการเรียนรู้ อีกด้วย

เสี่ยงโรคเรื้อรัง

• การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วน

 

 

อาหารแบบไหนที่ไม่ควรกินมื้อเช้า?

ของหวาน 

• เนื่องจาก ของหวานทุกประเภท เช่น โดนัท เค้ก คุกกี้ หรือไอศกรีม เป็นอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง และตกลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกหิวบ่อย จนอาจนำไปสู่โรคอ้วน หรือโรคเบาหวานในอนาคตได้

ซีเรียล

• เนื่องจาก ซีเรียลสำเร็จรูป เป็นอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงและใยอาหารต่ำ ซึ่งการกินซีเรียลเพียงอย่างเดียว อาจทำให้รู้สึกหิวเร็ว หิวบ่อย รวมถึง เสี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นได้ ดังนั้น การกินซีเรียลในมื้อเช้าจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี

น้ำผลไม้สำเร็จรูป 

• เนื่องจาก น้ำผลไม้สำเร็จรูปหลายชนิด มักมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และตกลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หิวบ่อย หิวเร็ว นอกจากนี้ การดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูป ยังทำให้เราขาดใยอาหารที่ได้จากการกินผลไม้สด ซึ่งใยอาหารมีบทบาทสำคัญ ที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

ชานมไข่มุก

• เนื่องจาก ชานมไข่มุกมักมีปริมาณน้ำตาลและไขมันที่สูงมาก ซึ่งหากดื่มในตอนเช้า อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จนส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อยในระหว่างวัน นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน และโรคเบาหวานได้อีกด้วย

น้ำอัดลม

• เนื่องจาก น้ำอัดลมมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก การดื่มในตอนเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นจะตกลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ 

อาหารแปรรูป 

• เนื่องจาก อาหารแปรรูปบางชนิด เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม หรืออาหารกระป๋อง มักมีสารกันบูด โซเดียม และน้ำตาลสูง ซึ่งส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย

อาหารทอด 

• เนื่องจาก อาหารที่ผ่านกระบวนการทอด เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟราย มักมีปริมาณไขมันและแคลอรี่สูง ซึ่งการรับประทานอาหารทอดที่มากเกินไป อาจนำไปสู่โรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ การใช้น้ำมันทอดอาหารซ้ำ ๆ อาจก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งได้อีกด้วย

3 โปรแกรม ปิดจบความหวาน กู้คืนหุ่นสวย 

 

 

Slim & Slander โปรแกรมคุมหิว ปรับการกิน

• Slim & Slender หรือ เปปไทด์คุมหิว เป็นเทคโนโลยีลดน้ำหนักทางเลือกใหม่ โดยมีสารสำคัญอย่าง “เปปไทด์” ซึ่งจะออกฤทธิ์เลียนแบบการทำงานของฮอร์โมน GLP-1 (Glucagon-Like Peptide 1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ถูกปล่อยออกมาหลังจากรับประทานอาหาร โดยเปปไทด์จะเข้าไปควบคุมความอยากอาหาร ลดการบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ส่งผลให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น ย่อยช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน
• Slim & Slender เหมาะสำหรับผู้ที่หิวบ่อย รู้สึกหิวตลอดเวลา ชอบกินของหวาน ของทอด รวมถึง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร แต่ยังไม่มีเวลาออกกำลังกาย
• ผลลัพธ์หลังใช้ Slim & Slender คือ ช่วยควบคุมอาหาร ปรับสมดุลลำไส้ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และลดการกินจุกจิกระหว่างวัน นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน หรือโรคอ้วนได้อีกด้วย

 

IV Energy Plus โปรแกรมบูสต์ระบบเผาผลาญเร่งด่วน

• IV Energy Plus เป็นการให้วิตามิน และสารอาหารผ่านทางหลอดเลือดดำ สามารถเข้าสู่ร่างกายโดยตรง ดูดซึมได้ถึง 100% โดยประกอบไปด้วยสารสำคัญหลายชนิดอย่าง L-Carnitine ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เองจากตับและไต โดยจะเข้าไปช่วยให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงาน เร่งอัตราการเผาผลาญไขมันลึกถึงระดับเซลล์ ทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
• IV Energy Plus เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ ชอบกินของหวาน อาหารที่มีไขมันสูง รวมถึง ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก และออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งการให้ IV Energy Plus จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้ดียิ่งขึ้น
• ผลลัพธ์หลังให้ IV Energy Plus คือ ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ที่เกิดจากการทำลายของสารอนุมูลอิสระอีกด้วย

 

Fit Shape Body โปรแกรมรีดไขมัน กระชับสัดส่วน

• Fit Shape Body เป็นเทคโนโลยีที่ใช้คลื่นวิทยุความถี่เฉพาะ 448 kHz ซึ่งมีความปลอดภัย ในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ในร่างกาย สามารถลดไขมันในช่องท้อง และเซลลูไลต์ได้อย่างตรงจุด โดยไม่ทำลายเซลล์อื่น ๆ รวมถึง ยังต่อต้านการสร้างใหม่ของเซลล์ไขมัน พร้อมกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพิ่มออกซิเจนให้กับเซลล์ใต้ชั้นผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินขึ้นมาใหม่ สามารถกระชับผิวในบริเวณที่หย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี
• Fit Shape Body เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเซลลูไลต์ ผิวขรุขระ ผิวหย่อนคล้อย ไม่กระชับ มีไขมันสะสมตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึง ผู้ที่ต้องการลดสัดส่วนแบบเร่งด่วน 
• ผลลัพธ์หลังทำ Fit Shape Body คือ ช่วยกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกิน ทั้งในชั้นผิวหนังและในช่องท้อง (Visceral Fat) อีกทั้ง ยังช่วยกำจัดเซลลูไลต์ และผิวเปลือกส้มในทุกระดับชั้นผิว พร้อมลดการอักเสบและลดอาการบวมน้ำ ทำให้ผิวเรียบเนียน รูปร่างเฟิร์มกระชับ ไม่ห้อยย้อย 

 

สัมผัสประสบการณ์ดูแลรูปร่างได้ ที่ รมย์รวินท์ ทุกสาขา

สำหรับใครที่สนใจดูแลรูปร่าง อยากมีหุ่นสวยแบบเร่งด่วน สามารถเข้ามาปรึกษากับ รมย์รวินท์คลินิก ได้ทุกสาขา เราพร้อมดูแลคุณอย่างใกล้ชิด ด้วยโปรแกรมดูแลรูปร่างที่หลากหลาย ตอบโจทย์ทุกปัญหา ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ปรับการกิน กำจัดไขมัน หรือกระชับสัดส่วน โดยทีมแพทย์ผู้ชำนาญการ ที่สามารถวิเคราะห์รูปร่างได้อย่างแม่นยำ เพื่อวางแผนการรักษาที่ตรงจุด ให้คุณมีหุ่นสวยกลับบ้านได้อย่างมั่นใจ