วิธีการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุดนั่นคือการนอนหลับ หากคุณสามารถหลับได้ลึกและยาวนานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย แต่เรามักจะพบว่าหลายคนมีอาการนอนกรนร่วมด้วย โดยเกิดขึ้นในช่วงของการหลับลึกแล้วมีเสียงเกิดขึ้นที่บริเวณลำคอระหว่างหายใจเข้าในขณะนอนหลับ ซึ่งอาการกรนนี้ได้สร้างความรำคาญแก่ผู้ที่นอนร่วมห้องด้วย หรืออาจมีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกอันเนื่องมาจากอาการกรน หรือแล้วอาการนอนกรนเกิดจากสาเหตุใด เราจะสามารถเลี่ยงไม่ให้นอนกรนได้หรือไม่ และสำหรับบางรายมีความจำเป็นอย่างยิ่งต้องรักษานอนกรนเป็นเพราะสาเหตุใด มาไขข้อสงสัยนี้กันค่ะ
สาเหตุของอาการนอนกรน
อาการนอนกรนจะเกิดในขณะนอนหลับ โดยกล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลายและหย่อนตัว ส่งผลทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและอากาศที่เคลื่อนผ่านทางเดินหายใจที่แคบลง ทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อคอจนทำให้เป็นเสียงกรนขึ้นมา ทั้งนี้ เสียงกรนยังเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ตามสาเหตุดังนี้ค่ะ
- ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนกรนได้ค่ะ เพราะเมื่อร่างกายมีไขมันสะสมอยู่ที่เนื้อเยื่อรอบช่องคอจึงทำให้ทางเดินหายใจแคบลง จนหายใจไม่สะดวกเป็นที่มาของเสียงกรนดังค่ะ
- การสูบบุหรี่ ทำให้ช่องทางเดินหายใจอักเสบ หนาตัวและมีเสมหะมากขึ้น
- เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ และยาบางชนิดกดการตอบสนองของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจน และภาวะคั่งของคาร์บอนไดออกไซด์ และทำให้กล้ามเนื้อของช่องทางเดินหายใจยุบตัวง่ายขึ้น
- กรรมพันธุ์ คนที่มีบรรพบุรุษมีอาการกรนมีโอกาสที่จะนอนกรนสูงกว่าคนทั่วไป ทั้งนี้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษานอนกรนให้หายได้ค่ะ
- คางสั้น ลักษณะโครงสร้างกระดูกใบหน้าที่มีคางสั้นทำให้เกิดเสียงกรนได้เมื่อหายใจขณะนอนหลับ
- อายุมาก กล้ามเนื้อบริเวณคอรอบทางเดินหายใจหย่อนตกไปด้านหลังช่องคอ ทำให้เกิดการสั่นเวลาหายใจขณะหลับจึงเกิดเสียงกรน
- เป็นหวัดเรื้อรังหรือมีอาการแน่นจมูกเรื้อรังทำให้ช่องทางเดินหายใจแคบกว่าปกติค่ะ
วิธีเลี่ยงนอนกรน
- การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในภาวะปกติ เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอ (รวมทั้งทั่วตัว) ที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวกจึงนอนกรนเสียงดังค่ะ ดังนั้น แนะนำให้รักษานอนกรนโดยการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนะคะ หากอาการกรนยังไม่หายควรพบแพทย์เพื่อรักษานอนกรนค่ะ
- หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อเกี่ยวกับช่องทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ รักษานอนกรนได้เช่นกัน
- ยกศีรษะให้สูงขึ้น ในกรณีที่นอนตะแคงไม่ถนัดนัก สามารถนอนหงายและใช้หมอนเล็กๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน ยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อรักษานอนกรนและป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนทำให้เกิดเสียงกรน
- หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องใช้หมอนรองศีรษะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยรักษานอนกรนได้เหมือนกันค่ะ
- เปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงายมาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้
- เลิกดื่มของมึนเมา เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีแอลกอฮอล์ซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง ดังนั้นควรลดแอลกอฮอล์เพื่อรักษานอนกรนให้ดีขึ้น
- เลิกสูบบุรี่ เนื่องจากบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไปค่ะ ซึ่งมีความเป็นไปได้สูงที่มันส่งผลกับปัญหาการนอนกรนค่ะ
- หมั่นรักษาความสะอาดของช่องจมูก เพื่อรักษานอนกรน พยายามอย่าให้มีขี้มูกมากเกินไป เพราะอาจจะไปปิดกั้นการหายใจทำให้เกิดเสียงกรน
- รักษานอนกรนโดยปรับระดับความชื้นของห้องนอนให้เหมาะสม ห้องนอนที่มีความชื้นต่ำมาก อากาศภายในห้องจะแห้ง ทำให้เยื่อบุต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจแห้งตามไปด้วย ภาวะสภาพแวดล้อมนี้อาจเกิดการบวมของทางเดินหายใจจนทำให้เกิดการนอนกรนค่ะ
- รักษาความสะอาดของเครื่องนอนเป็นประจำ เพราะความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของคุณล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างนอนหลับติดขัดได้ ทางที่ดีควรซักทำความสะอาดเครื่องนอนเป็นประจำสามารถช่วยลดนอนกรนได้ค่ะ
ทำไมต้องรักษานอนกรน ด้วยเหตุผลจำเป็นดังนี้ค่ะ
- ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง หากไม่รักษานอนกรน เนื่องจากเสียงดังจากการนอนกรนนั่นเอง เช่น สามี-ภรรยา และลูกๆ ที่นอนร่วมห้องด้วยอาจจะนอนไม่หลับจากเสียงกรนดังรบกวน โดยเฉพาะสาวๆ ที่นอนกรนก็จะมีปัญหาขาดความมั่นใจในการเข้าสังคมกรณีต้องไปค้างบ้านเพื่อน หรือไปเที่ยวต่างจังหวัดกับเพื่อนฝูง การรักษานอนกรนจะช่วยสร้างความมั่นใจในการเข้าสังคมมากขึ้น หรือช่วยให้สมาชิกในครอบครัวที่นอนร่วมห้องกับคุณหลับอย่างมีความสุขค่ะ
- ในรายที่นอนกรน ไม่รักษานอนกรน สมองจะได้ออกซิเจนไม่เพียงพอขณะหลับ ทำให้ความดันโลหิตสูง สมองไม่แจ่มใส ความจำไม่ดี และบางครั้งง่วงนอนกลางวันหรือขณะขับรถ ส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพ ดังนั้น รักษานอนกรนจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอนค่ะ
- นอนกรน อาจเกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ เพราะฉะนั้นจะนิ่งนอนใจไม่ได้ค่ะจำเป็นต้องรีบรักษานอนกรนเป็นการด่วน
เมื่อทราบถึงสาเหตุและปัญหาของการนอนกรนแล้ว อย่าชะล่าใจเป็นอันขาดนะคะ แนะนำให้รีบรักษานอนกรน ก่อนที่อาการกรนจะทำร้ายร่างกายของคุณค่ะ
