พุงหมาน้อยคืออะไร? เจาะลึกสาเหตุพุงล่าง พร้อมวิธีบอกลาไขมันดื้อลดยาก

“ลดน้ำหนักง่าย แต่ลดพุงยาก” ยิ่งไขมันช่วงท้องล่าง หรือที่หลายคนเรียกว่า “พุงหมาน้อย” ยิ่งเป็นไขมันดื้อที่ลดยังไงก็ยากจนหลาย ๆ คนอาจจะเริ่มท้อใจ บทความนี้จะพามาเจาะลึกว่า พุงหมาน้อย คืออะไร? ทำไมไขมันสะสมตรงนี้ถึงลดได้ยาก และแนะนำวิธีบอกลาพุงหมาน้อย เพิ่มความมั่นใจมากขึ้น

พุงหมาน้อย คืออะไร

พุงหมาน้อย หรือ Hormonal Belly คือ ภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ในบริเวณท้องส่วนล่าง (ใต้สะดือ) ที่มากเกินไป จนทำให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่หน้าท้องช่วงล่างดูป่องหรือนูนออกมา ซึ่งอาจทำให้สร้างความไม่มั่นใจเมื่อสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือเวลานั่ง พุงหมาน้อยสามารถพบได้ในกลุ่มที่ชอบรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลสูง และมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยขยับร่างกาย เช่น การแบบนั่งทำงานนาน ๆ หรือไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจจะทำให้ไม่มั่นใจ 

“พุงหมาน้อย” เป็นจุดไขมันดื้อที่ลดได้ยากแม้จะพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นส่วนที่ร่างกายมักเก็บพลังงานสำรองไว้และ กล้ามเนื้อในส่วนนี้ไม่ค่อยได้ใช้งานมากนัก  ซึ่งพุงหมาน้อยสามารถพบได้ทั้งในคนที่มีรูปร่างปกติ รูปร่างผอม และคนที่มีน้ำหนักเกิน จึงจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาและวิธีการลดเฉพาะจุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

พุงหมาน้อย เกิดจากอะไร?

พุงหมาน้อย นอกจากจะเกิดจากการกินแล้วยังเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น โครงสร้าง กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน และพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไขมันจึงมักจะค่อย ๆ สะสมอยู่บริเวณท้องล่างโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุสำคัญ ๆ ของการเกิดพุงหมาน้อย มีดังนี้

• ความเครียด

ความเครียด เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพหลาย ๆ ด้าน รวมถึงการเกิดพุงหมาน้อย เพราะเมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่อาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญพลังงาน ยิ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะช่วงท้องล่างมากขึ้น และนอกจากนี้หากเกิดความเครียดก็จะยิ่งส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการกินอาหารไขมันสูงและน้ำตาลสูงมากขึ้น 

• การไม่ขยับร่างกาย

พุงหมาน้อยสามารถเกิดได้จากการไม่ค่อยขยับร่างกายหรือขาดการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้เคลื่อนไหว ก็จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมเฉพาะจุดได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณท้องล่างและสะโพก ซึ่งเป็นจุดที่ร่างกายขยับน้อย ซึ่งพฤติกรรมนี้มักพบได้บ่อยในมนุษย์ออฟฟิศ ที่ต้องนั่งนานวันละหลายชั่วโมง

• อายุและฮอร์โมน

เมื่ออายุมากขึ้นฮอร์โมนในร่างกายก็จะเริ่มเปลี่ยนไป โดยเฉพาะในผู้หญิงวัย 30 ปีขึ้นไป ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) จะค่อย ๆ เริ่มลดลง ส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมพลังงานในรูปไขมันได้มากขึ้น และมักสะสมที่ท้องล่าง จึงอาจทำให้ผู้หญิงมีพุงหมาน้อยได้ง่าย ในขณะเดียวกันผู้ชายจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงและอาจเกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้เช่นกัน

• โครงสร้างและพันธุกรรม

โครงสร้างและพันธุกรรม ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจทำให้ร่างกายของแต่ละคนมีการสะสมไขมันเฉพาะจุดที่แตกต่างกัน เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ท้องล่าง หรือสะโพก ที่แม้จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็อาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ช้ากว่าในบางคน จึงจำเป็นที่จะต้องมีวินัยในการคุมอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น

• พฤติกรรมการกินอาหาร

พฤติกรรมการกินอาหารและประเภทของอาหารมีผลต่อการเกิดพุงหมาน้อย เช่น การกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ทำให้พลังงานถูกเก็บเป็นไขมัน หรือการกินอาหารที่เร็วเกินไป อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม หรือของทอด ซึ่งพฤติกรรมการกินเหล่านี้จะทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น และทำให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันสะสมบริเวณท้องล่างได้ง่ายจนเกิดเป็นพุงหมาน้อย

พุงหมาน้อย ต้องสังเกตอย่างไร?

พุงหมาน้อย มักจะไม่ได้เกิดขึ้นแบบทันทีหรือมองเห็นได้ชัดเหมือนกับไขมันสะสมเฉพาะจุดอื่น ๆ หลาย ๆ คนอาจจะไม่ทันสังเกตว่าเริ่มมีพุงล่างที่ยื่นออกมา จึงอาจจะทำให้การลดพุงหมาน้อยทำได้ยากขึ้น ซึ่งอาการที่สามารถสังเกตได้ของพุงหมาน้อย มีดังนี้

• มีพุงป่องช่วงท่องล่างหรือใต้สะดือ

ลักษณะเด่นที่ชัดเจนของพุงหมาน้อย คือ หน้าท้องส่วนบนดูแบนราบแค่หน้าท้องช่วงล่างมีความนูนและยื่นออกมาเล็กน้อย เหมือนมีพุงเล็ก ๆ อยู่ใต้สะดือ

• พุงจะเห็นได้ชัดเมื่อก้มหรือนั่ง

พุงหมาน้อยสามารถมองเห็นได้ชัดขึ้น เมื่อก้มตัวหรืออยู่ในท่านั่ง ช่วงท้องล่างจะมีการยื่นออกมาอย่างชัดเจน แม้จะเกร็งหน้าท้อง หรือแขม่วท้อง ก็อาจจะยังมองเห็นอยู่เล็กน้อย

• สวมเสื้อผ้ารัดรูปแล้วท้องไม่แบบราบ

พุงหมาน้อยสามารถเกิดกับทั้งผู้ที่ผอมและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน  แม้รูปร่างโดยรวมจะไม่ได้ดูอ้วน แต่หากสวมใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว หรือเสื้อผ้าที่มีความรัดรูปโชว์สัดส่วน เช่น เดรส กางเกงรัดรูป กางเกงเอวต่ำ ก็อาจจะทำให้บริเวณท้องล่างดูนูนออกมาไม่แนบเรียบไปกับลำตัว จึงอาจส่งผลให้เกิดความไม่มั่นใจได้ 

• รูปทรงของพุงคล้ายกับคนตั้งครรภ์

พุงหมาน้อย จะมีลักษณะเป็นพุงล่างที่กลมมน ซึ่งอาจจะคล้ายกับพุงของคนตั้งครรภ์ในช่วงแรก ทำให้อาจเกิดการเข้าใจผิด และส่งผลต่อความมั่นใจได้ 

• ไม่มีอาการแน่นท้องหรือบวมเหมือนอาหารไม่ย่อย

พุงหมาน้อยต่างจากพุงลมหรือพุงป่องที่เกิดจากระบบย่อยอาหาร เนื่องจากพุงหมาน้อยจะไม่มีอาการแน่นท้องหรือท้องอืดร่วมด้วย และมักจะเกิดขึ้นเสมอไม่ว่าจะเป็น ช่วงก่อนทานอาหาร หรือหลังทานอาหาร

รวม 5 สัญญาณเตือน “พุงหมาน้อย”

พุงหมาน้อยไม่ได้เป็นเพียงพุงที่ทำให้ขาดความมั่นใจร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งสัญญาณเตือนบางอย่างในร่างกายได้ เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย สัญญาณที่บ่งบอกว่าอาจมีพุงหมาน้อย มีดังนี้

• พุงไม่ยุบแม้จะกินน้อยลง

แม้จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่พุงหมาน้อยก็ลดได้ยาก อาจจะเกิดได้จากความผิดปกติของระดับฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ภาวะวัยทอง การใช้ฮอร์โมนรักษาโรค หรือความเครียดสะสม ซึ่งต้องทำการรักษาร่วมด้วย

• มีอารมณ์แปรปรวนง่าย

หากมีอารมณ์ที่แปรปรวน หรือรู้สึกหงุดหงิดบ่อย ๆ อาจเกิดจากความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง และเพศชายที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการเผาผลาญและการสะสมไขมัน ส่งผลให้เกิดพุงหมาน้อยได้

• ง่วงนอนตลอดเวลา

การพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol), เลปติน (Leptin) และ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวและความอิ่ม ทำให้รู้สึกหิวบ่อย กินเยอะ อ่อนเพลีย และทำให้เกิดพุงหมาน้อย เพราะร่างกายสะสมไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ชั้นผิวเพิ่มมากขึ้น

• รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ

ภาวะเครียดเรื้อรังและการพักผ่อนน้อย อาจทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มสูงเกินไป ส่งผลให้ร่างกายหลั่งไทรอยด์ฮอร์โมนลดลง จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลียได้ง่าย และเกิดไขมันสะสมหรือพุงหมาน้อยได้ง่ายกว่าปกติ

• อยากทานอาหารรสหวานและเค็มอยู่ตลอด

หากรู้สึกหิวหรืออยากทานอาหารที่มีรสหวาน หรือเค็ม แม้ว่าจะกินอิ่มแล้ว อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายอยู่ในภาวะดื้ออินซูลิน และทำให้ระดับน้ำตาลและเลปตินในเลือดสูงขึ้น จึงกระตุ้นให้ร่างกายต้องการอาหารที่มีความหวานและเค็มสูง ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดพุงหมาน้อย และการสะสมไขมันในช่องท้อง

พุงหมาน้อย ต่างจาก พุงป่อง  พุงเครียด  และพุงพีซีโอเอส อย่างไร

พุง เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนกังวล เพราะนอกจากจะสร้างความไม่มั่นใจแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนความผิดปกติในร่างกายได้ โดยพุงมีหลายประเภทแม้จะมีความคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีสาเหตุ ลักษณะ และแนวทางดูแลที่แตกต่างกันไป ดังนี้

• พุงหมาน้อย

พุงหมาน้อย เกิดได้จากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง และมีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย เช่น การไม่ขยับตัว การขาดการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง โดยจะมีลักษณะท้องล่างนูนออกมาเล็กน้อย เนื้อพุงนิ่มเมื่อจับ เนื่องจากมีไขมันสะสมใต้ผิวหนังบริเวณท้องล่าง ซึ่งพุงหมาน้อยสามารถลดได้โดยการปรับโภชนาการ การควบคุมอาหาร ลดการทานอาหารที่มีพลังงานสูง และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงร่วมกับคาร์ดิโอ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้น

• พุงป่อง

พุงป่อง เกิดจากระบบย่อยอาหารทำงานไม่สมดุล เช่น การกินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด หรือ เกิดจากแก๊สสะสมในลำไส้ หรือภาวะลำไส้อักเสบจากอาหารบางชนิด เช่น นม (ในผู้ที่แพ้แลคโตส) อาหารที่หมักดอง ดื่มน้ำอัดลม การกินมื้อดึก หรือการรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา โดยพุงป่องจะมีลักษณะสำคัญ คือ ท้องจะขยายหลังทานอาหาร แต่จะยุบลงเมื่อระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และรู้สึกแน่นท้องหรือจุกเสียด ซึ่งพุงป่องสามารถลดได้โดยการปรับพฤติกรรมการกิน เคี้ยวอาหารหารให้ช้าลง รวมถึงหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่อาจทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว หัวหอม และน้ำอัดลม ดื่มน้ำมากขึ้น และหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ หลังอาหาร เพื่อช่วยขับลมและปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร

• พุงเครียด

พุงเครียด เกิดจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เมื่อรู้สึกเครียด ซึ่งฮอร์โมนจะมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเก็บพลังงานในรูปของไขมันได้มากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและรอบเอว และยังส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยจะมีลักษณะท้องส่วนกลางนูนออกมาเล็กน้อยหรือมีพุงเป็นชั้น ๆ มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานาน ซึ่งพุงเครียดสามารถลดได้โดยการลดประมาณคาเฟอีน พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยคลายเครียด

• พุงพีซีโอเอส (PCOS Belly)

พุงพีซีโอเอส  เกิดจากภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (Polycystic Ovary Syndrome) ซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงไม่สมดุล และส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน โดยพุงพีซีโอเอสจะมีลักษณะหน้าท้องส่วนกลางและล่างมีไขมันสะสมมาก มีรูปร่างคล้ายกับพุงหมาน้อยแต่มีความแข็งกว่า เนื่องจากพุงพีซีโอเอสเป็นสัญญาณของความผิดปกติของฮอร์โมน จึงควรพบแพทย์เพื่อตรวจระดับฮอร์โมน และปรับพฤติกรรมการดูแลตัวเองควบคู่กับการรักษา ไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีลดขนาดพุงหมาน้อย

พุงหมาน้อย เรียกได้ว่าเป็นจุดไขมันดื้อภายในร่างกายที่ลดได้ยาก  และไม่สามารถลดได้ภายในเวลาอันสั้น แต่การลดพุงหมาน้อย สามารถทำได้โดยการค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตในระยะยาวหลาย ๆ ด้านรวมกัน ดังนี้

• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ทั่วร่างกาย รวมถึงไขมันในบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหรือพุงหมาน้อย ซึ่งการคาร์ดิโอสามารถทำได้หลายวิธี เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

• ออกกำลังกายเฉพาะจุด

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง สามารถช่วยลดพุงหมาน้อย หรือไขมันสะสมได้มากขึ้น โดยการออกกำลังกายเฉพาะจุด จะช่วยให้บริเวณหน้าท้องล่างดูกระชับและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน รวมทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงมากขึ้น และลดโอกาสเกิดพุงหมาน้อยซ้ำ

• ควบคุมอาหารหรือปรับโภชนาการ

การควบคุมอาหารหรือปรับโภชนาการ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดพุงหมาน้อย และลดไขมันสะสมในร่างกาย ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เช่น โปรตีนไขมันต่ำ ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรสจัด และอาหารที่มีน้ำตาลสูง และควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายทำงานได้เต็มที่

• ลดความเครียด

ความเครียดจะส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณท้องล่างหรือพุงหมาน้อยมากขึ้น ควรฝึกสมาธิ เดินเล่น หรือหากิจกรรมผ่อนคลายจิตใจ เพื่อลดความเครียด

• พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงการทำงานดึก หรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายพร้อมรับการพักผ่อน

• ฝึกยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อหรือการโยคะ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคลายความเครียด และช่วยปรับท่าทางและบุคลิกภาพให้ถูกต้องและดูสวยงาม พร้อมช่วยลดไขมันสะสมเฉพาะจุดอย่างพุงหมาน้อยได้

• เทคโนโลยีทางการแพทย์ดูแลพุงส่วนล่าง

สำหรับผู้ที่ต้องการตัวช่วยเสริมในการลดไขมันพุงหมาน้อย เทคโนโลยีทางการแพทย์เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเสริม ที่จะช่วยลดไขมันสะสมเฉพาะจุดพร้อมกระชับสัดส่วน โดยการใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น 

เทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ช่วยลดพุงหมาน้อย

การลดพุงหมาน้อยนั้น นอกจากจะนอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ปัจจุบันยังมีเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่สามารถช่วยลดไขมันสะสมเฉพาะจุดได้ โดยเฉพาะบริเวณพุงหมาน้อย ไม่ว่าจะเป็น 

• CoolSculpting ลดไขมันสะสม

เทคโนโลยีลดไขมันเฉพาะจุดด้วยความเย็นจัด (Cryolipolysis) โดยจะใช้ความเย็นที่ต่ำกว่าจุดเยือกแข็งประมาณ  -11°C ถึง -13°C แช่แข็งเซลล์ไขมันโดยเฉพาะ จากนั้นเซลล์ไขมันที่ถูกแช่แข็งจะค่อย ๆ เกิดกระบวนการตายอย่างธรรมชาติ และถูกขับออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ทั่วร่างกาย  เช่น พุงหมาน้อยหรือหน้าท้องล่าง สะโพก ต้นแขน หรือต้นขา CoolSculpting  สามารถช่วยลดไขมันสะสมพร้อมกระชับสัดส่วนได้โดยไม่ต้องผ่าตัด 

• Duo Slim Max ลดไขมันสะสม

เทคโนโลยีคลื่นวิทยุความถี่สูงแบบขั้วเดียว (Monopolar Radio Frequency) ร่วมกับคลื่นเสียง Ultrasound ที่สามารถส่งพลังงานได้ลึกถึงชั้นผิวหนังแท้ (Dermis) และชั้นไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous) เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ลดการเกิดเซลลูไลท์ให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น พร้อมทั้งช่วยลดไขมันสะสมเฉพาะจุดหรือพุงหมาน้อย 

• Oligio body  ลดไขมันสะสม

เทคโนโลยีลดไขมันพร้อมยกกระชับผิวกาย ด้วยคลื่นวิทยุความถี่สูง Monopolar RF ที่คลื่นความถี่สูง 6.78 MHz สามารถลงได้ลึกถึงชั้นผิวหนังแท้และชั้นไขมัน ช่วยลดไขมันเฉพาะจุดหรือพุงหมาน้อย ทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ผิว ให้ผิวดูกระชับ สัดส่วนดูเล็กลง

• Body Firm ลดไขมันสะสม

เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความเข้มสูง HIFEM (High-Intensity Focused Electromagnetic) ที่ช่วยลดไขมันสะสมเฉพาะจุดพร้อมช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้หดเกร็งคล้ายกับการออกกำลังกายอย่างหนักหรือเทียบเท่ากับการซิทอัพถึง 20,000 ครั้ง โดย Body Firm สามารถทำได้ทั่วร่างกาย เช่น พุงหมาน้อย หน้าท้อง สะโพก ต้นแขน หรือต้นขา โดยไม่ต้องผ่าตัด 

พุงหมาน้อย ทำไมถึงลดได้ยาก

หลายคนที่ลดน้ำหนักหรือกำลังปั้นหุ่นอาจพบว่า พุงหมาน้อย เป็นอีกหนึ่งส่วนในร่างกายที่ลดได้ยาก เพราะมีไขมันสะสมอยู่จำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีหลายปัจจัยที่ทำให้พุงหมาน้อยลดได้ยาก ไม่ว่าจะเป็น

• ฮอร์โมน (Hormones)

เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำงานกับระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย หากฮอร์โมนเกิดความไม่สมดุลหรือมีความผิดปกติ อาจส่งผลให้ร่างกายกระตุ้นการสะสมไขมันที่มากขึ้นโดยเฉพาะในส่วนของพุงหมาน้อย ซึ่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน เช่น คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด อินซูลิน ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ฮอร์โมนเพศหญิง

• พันธุกรรม (Genetics)

โครงสร้างของร่างกายรวมถึงพันธุกรรมของแต่ละบุคคลสามารถส่งผลต่อตำแหน่งการสะสมไขมันได้ ในบางคนอาจมีการสะสมไขมันที่บริเวณต้นขาหรือสะโพกมากกว่าบริเวณอื่น ในบางคนอาจมีการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ท้องล่าง หรือพุงหมาน้อยมากกว่าส่วนอื่น ๆ และอาจจะทำให้ลดได้ยากเช่นกัน

• การกินอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ

การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเป็นประจำ อาจทำให้ร่างกายนั้นได้รับพลังงานที่มากเกินความจำเป็น และพลังงานสำรองอาจเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมบริเวณต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงพุงหมาน้อยที่ลดได้ยาก

• การใช้ชีวิต (Lifestyle)

พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างอาจส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้น หรือทำให้เผาผลาญไขมันได้น้อยลง เช่น  การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด และการดื่มแอลกอฮอล์ ที่มักจะกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บไขมันบริเวณพุงหมาน้อยเพิ่มมากขึ้น

ความเชื่อผิด ๆ ที่ทำให้ลดพุงหมาน้อยไม่สำเร็จ

• ลดความอ้วนต้องอดอาหาร

การลดพุงหมาน้อยไม่จำเป็นจะต้องอดอาหาร เพราะการอดอาหารอาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคได้ เนื่องจากการอดอาหารในช่วงแรก ๆ อาจทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียน้ำและสารอาหารที่เป็นพลังงานหลัก เมื่อร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญพัง และส่งผลให้ร่างกายเก็บพลังงานสำรองไว้ในรูปแบบไขมันมากขึ้น

• การทานแต่เนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วน

โปรตีน ถือเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หากรับประทานโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจจะทำให้น้ำหนักหรือสัดส่วนเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้น ควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลานึ่ง เต้าหู้ หรือไข่ต้ม ในปริมาณที่พอเพียงต่อความต้องการของร่างกาย

• ควรทานแค่ผักและผลไม้

แม้ว่าผักและผลไม้จะมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ แต่หากรับประทานเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น ก็อาจจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและระบบเผาผลาญ เช่น โปรตีน และไขมันดี ควรรับประทานให้ครบทุกหมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม

• ช่วงลดน้ำหนักต้องงดแป้ง

หลายคนอาจจะคิดว่าหากต้องการลดไขมัน หรือลดพุงหมาน้อยควรงดการทานแป้ง แต่ความจริงแล้วร่างกายคนเรายังต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นพลังงาน ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ หรือธัญพืช ที่จะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้นและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

• เวทเทรนนิ่งทำให้ล่ำและไม่ช่วยลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นแม้ในขณะที่พัก หากต้องการลดพุงหมาน้อยหรือลดไขมันสะสม ควรเวทเทรนนิ่งร่วมกับการทำคาร์ดิโอ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

• อาหารเสริมลดความอ้วนช่วยลดน้ำหนักได้ดีและรวดเร็ว

อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนการลดพุงหมาน้อยหรือลดไขมันเฉพาะจุดได้ หากต้องการลดไขมันเฉพาะจุดควรควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย หรือการใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ 

“พุงหมาน้อย” หรือไขมันที่หน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่ลดยากกว่าส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย นอกจากจะทำให้เสียความมั่นใจแล้ว ยังเป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพเรากำลังมีปัญหา ทั้งเรื่องฮอร์โมน การเผาผลาญ หรือความเครียด อยากลดพุงหมาน้อย เริ่มง่าย ๆ แค่ปรับพฤติกรรมการกิน และการใช้ชีวิตประจำวัน ก็สามารถช่วยลดไขมันสะสม เสริมความมั่นใจ และช่วยดูแลสุขภาพให้ดีได้ในระยะยาว